上坡高強度間歇訓練對籃球運動員有氧能力與下肢動力之影響

本研究目的在探討6%的上坡高強度間歇訓練（uphill high-intensity interval training, U-HIT）對籃球運動員有氧能力與下肢動力的影響。實驗參與者為17名大專甲組一級籃球運動員，訓練前參與者先進行10公尺衝刺與垂直跳等下肢動力測試，再依平衡次序進行上坡6%與水平0%的漸增強度測試，分別取得上坡與水平的90% VO2max速度。並依水平90% VO2max速度配對分組至上坡高強度間歇訓練組（U-HIT）（n = 8）與水平高強度間歇訓練組（horizontal high-intensity interval training, H-HIT）（n = 9），之後以原地跑步機進行2週共7次，負荷為90% VO2max，運動2分鐘休息1分鐘，每次7回合的上坡（6%）或水平（0%）的HIT。訓練後，參與者再次進行水平漸增強度跑步測驗及下肢動力測試；以混合設計二因子變異數分析比較組內及組間有氧能力指標之差異，另以單因子共變數分析比較下肢動力之組間差異。研究結果顯示訓練後兩組的VO2max、換氣閾值速度與跑步經濟性在組內及組間皆無差異；而力竭時間在H-HIT組（981 ± 93 秒vs. 1,057 ± 99 秒）與U-HIT組（1,061 ± 84 秒vs. 1,117 ± 67 秒）皆顯著增加，但組間無差異。兩組的10公尺最大速度都明顯進步且U-HIT組（6.4 ± 0.1 m*s^(-1)）顯著優於H-HIT 組（6.1 ± 0.1 m*s^(-1)），而兩組垂直跳表現則無差異。本研究結論為2週7次6%的U-HIT相較於H-HIT可顯著提升大專甲組一級籃球運動員的速度能力。